Collagène type I, II et III : quelles différences et lequel choisir ?

Les 28 types de collagène : focus sur les 3 principaux

On recense 28 types de collagène chez l’homme, mais pour la supplémentation, seuls les types I, II et III concentrent l’intérêt scientifique et pratique.

Collagène de type I : le plus abondant

Localisation : peau (80% du collagène cutané), os, tendons, ligaments, dents, cornée

Structure : fibres longues et résistantes, organisées en faisceaux parallèles dans les tendons et en réseau croisé dans la peau

Rôle : résistance mécanique des tissus, tonicité de la peau, solidité osseuse et tendineuse

Source dans les compléments : collagène marin (>95% type I), collagène bovin (majorité type I + III)

Pour qui : idéal pour les objectifs peau, ongles, cheveux, santé osseuse et tendineuse

Peptides brevetés spécifiques : Verisol® (peau), Fortigel® (tendons), TENDOFORTE® (ligaments), Peptan® (usage général)

Collagène de type II : spécifique au cartilage

Localisation : cartilage articulaire (hyalin et fibrocartilage), disques intervertébraux, cartilage costal

Structure : réseau tridimensionnel amorphe, très différent du type I en faisceaux

Rôle : absorption des chocs articulaires, maintien de la matrice cartilagineuse

Source dans les compléments : cartilage de poulet (UC-II®, BioCell Collagen®), cartilage bovin

Particularité : se prend en forme native non hydrolysée (UC-II®, 40mg/j) pour induire la tolérance orale, ou hydrolysé à hautes doses pour l’effet anabolique sur les chondrocytes

Pour qui : articulations, inconfort du genou, de la hanche ou de la colonne vertébrale

Collagène de type III : la flexibilité

Localisation : peau (20% du collagène cutané), vaisseaux sanguins, intestins, muscles lisses

Structure : fibres plus fines et plus flexibles que le type I, souvent localisées à côté du type I dans les tissus mous

Rôle : élasticité de la peau et des parois vasculaires, intégrité intestinale

Source dans les compléments : collagène bovin (présent aux côtés du type I)

Pour qui : souvent associé au type I dans les formules bovines — bénéfique pour la peau (élasticité) et la santé cardiovasculaire

Comparatif pratique : quel type selon votre objectif ?

Multi-types : intéressant mais pas toujours supérieur

Les formules multi-types (I+II+III+V+X comme chez Ancient Nutrition) séduisent par leur aspect “complet”. Mais la réalité est nuancée :

• Chaque type est présent en quantité inférieure à une formule dédiée
• Les besoins en type I (peau, os) sont de l’ordre de 10g/j, ceux en type II (UC-II® natif) de seulement 40mg/j. Ces dosages sont incompatibles dans une seule formule équilibrée.
• L’efficacité d’un multi-collagen pour un objectif spécifique est généralement inférieure à une formule ciblée

Exception : si vous avez plusieurs objectifs simultanés (peau + articulations + os) et que vous acceptez un effet plus modeste sur chacun, le multi-types peut être pratique.

Résumé en une ligne par type

• Type I → peau, tendons, os — le cheval de bataille de la supplémentation
• Type II → cartilage articulaire — UC-II® en natif ou hydrolysé à haute dose
• Type III → élasticité cutanée et vasculaire — souvent présent avec le type I dans le bovin

→ Pour trouver le produit adapté à votre objectif : voir le comparatif complet.