Le collagène, cette protéine essentielle à la structure de la peau, des articulations et des os, est devenu un incontournable dans de nombreux régimes de santé. Mais quand est-il vraiment efficace de prendre du collagène pour en tirer tous les bienfaits ? On fait le point.
Pourquoi prendre du collagène ?
Le collagène est la protéine qui assure la fermeté et l’élasticité de la peau, ainsi que la souplesse des articulations. Avec l’âge, sa production diminue, ce qui peut entraîner des rides, une peau moins tonique et des douleurs articulaires. C’est là que le collagène entre en jeu. En en consommant, on peut aider à combler cette perte naturelle.
Le meilleur moment pour prendre du collagène
La question du timing dépend de vos objectifs. Voici les moments les plus propices :
- Le matin, à jeun : Prendre du collagène au réveil peut être bénéfique, notamment si vous le consommez sous forme de poudre mélangée à de l’eau ou dans un smoothie. Cela permet une absorption rapide, surtout si vous l’associez à des vitamines C, qui favorisent la production de collagène naturel.
- Avant ou après l’entraînement : Pour ceux qui cherchent à soutenir la santé des articulations ou favoriser la récupération musculaire, prendre du collagène avant ou après l’exercice peut avoir des bienfaits. Il aide à réparer les tissus et à réduire les douleurs articulaires.
- Le soir, avant de dormir : Le collagène peut également être pris le soir, car c’est pendant la nuit que la régénération cellulaire est la plus active. En ajoutant du collagène à votre routine du soir, vous maximisez la réparation des tissus pendant le sommeil.
Combien de temps pour voir les effets ?
Les résultats ne sont pas instantanés. En général, il faut environ 4 à 6 semaines pour commencer à remarquer une amélioration visible, que ce soit sur la peau, les cheveux ou les articulations. La régularité est la clé !
Nos conseils pour maximiser l’absorption
Le collagène est disponible sous différentes formes : poudre, gélules, boissons ou même barres. La forme en poudre est la plus populaire car elle est facile à intégrer à vos boissons ou repas. La dose recommandée varie entre 5 à 10 g par jour, mais il est toujours préférable de suivre les indications sur l’emballage.
Pour une meilleure absorption, il est conseillé de consommer du collagène avec de la vitamine C, présente dans des aliments comme les agrumes ou les fruits rouges. Cette vitamine aide à la synthèse du collagène dans le corps.
